30KM

Waar andere mensen in hun vakantie gaan bergbeklimmen, skiën, zeilen, wandelen of lekker uitrusten. Heb ik me dit jaar weer opgegeven om mee te doen met een aantal training lopen voor de Amsterdamse marathon.  Georganiseerd door de stichting Trainingslopen.

Naar mate de conditie beter wordt, zie je onderweg steeds meer  en ben je minder het het lopen zelf bezig.

Jack

Week 42 Marathon van Amsterdam

Zondag 20 oktober.

Via Marktplaats een startnummer weten te bemachtigen. Ben ging het  ondanks zijn blessures toch proberen. Wat een bikkel die man. 💪🏻 Helaas na 20km moest hij opgeven. Te veel pijn en te hoge hartslag van 150.

Mijn start was om 9:05 vanaf de arena, wat een mensen massa daar. Bij de start vond ik het warm en vochtig. Later bleek de luchtvochtigheid 94%.

Het parcours van de marathon van Amsterdam is prachtig. Alleen bij het begin moet je even opletten voor de tramrails en lopers die niet snappen dat je links moet inhalen. Gewoon rechts blijven lopen en iets ruimte geven.

Bij 5km gaat het lekker. Daar is de 1e drank post.  Je verliest zo’n 2 liter vocht tijdens de marathon. Dus ja, alle drankposten pakken. Even wandelen een bekertje AA en een bekertje water wegwerken. Verder elke 10km een energie reep. Net zoals geleerd bij de training lopen.

Na 10 km komt een lang stuk van +/- 10km langs de Amstel.  Er stond een fris windje. Je merkt aan je benen dat, dat veel energie kost.  Vooral als je aan de overkant bent. Na de 20km was het gewoon koud.

Een tijd van 4:35 die ik had uitgerekend bij een tempo van 6:30 had ik allang laten schieten. Gewoon uitlopen ook voor mijn loopmaat Ben die keihard had getraind.

Om een gegeven ogenblik komt er een rust over je heen. Voel je dat je lichaam sterk is. Ga je in een rustig tempo lopen en kan het genieten beginnen.  Bij 25..26 km zat voorheen een vervelend klinker weggetje waar ik een aantal jaar terug moest opgeven. Nu was dat mooi geasfalteerd. Het hele parcours leek wel een upgrade gehad te hebben.

De man met de hamer bij 30…34km (nare vent) bleef weg. Ook geen zere voeten, kramp in de kuiten, zware benen helemaal niks! De Stadhouderskade is zo’n 6km. Toch wel een dingetje als je er als 30km op hebt zitten.  Maar ook het klimmetje onder het viaduct en de brug verder op geen probleem.

Het publiek in Amsterdam is  fantastisch. Nog nooit ben ik zo aangemoedigd. Ik ging vlak langs het hek lopen.  Af en toe  ritmische met een gebalde vuist  sterk en rechtop lopen. Het publiek ging juichen. Ook volwassenen wilden een high-five. Echt kicken! Je moet er wat van maken niet?

Het Vondel park in zicht.  Die energie repen -hoe lekker ook- kwamen me na 3 stuks mijn oren uit. Vanaf nu alleen AA en water. Ook hier, veel en enthousiast publiek.  Het duurt even voordat je het park uit bent, maar het lopen gaat vanzelf.

De 1e lopers van de halve marathon kom je zo rond de 40km  ook tegen, dus oppassen geblazen, bij de laatste drankpost.   Net als de tramrails al je het park uit komt. Veel publiek het laatste stukje naar het Olympisch Stadion. Je wordt als het ware over de finish gedragen.  Als een held werd ik  binnen gehaald door een aardige dame  en kreeg ik  je een medaille om mijn nek.

En dan is het alweer afgelopen. Uitlopen door naar de auto te wandelen (die in het Amsterdamse bos staat)  en weer naar huis..

Jack

Aandacht puntjes voor de 50e marathon van Amsterdam in 2025.

• Metro lijn 50 heen 6 haltes richting Centraal station Amstelveense weg.
• De metro lijn 50 richting Isolatorweg rijdt vanwege de drukte na 13:00 niet.
• Het is slim om een dag van te voren je startnummer op te halen.
• Dan heb je een idee van de temperatuur en wijzigingen qua vervoer.
• Auto parkeren in het Amsterdamse bos. Olympisch station is maar 2,5km.
• Lange poncho aan.
• Een week rust voor de marathon,  is echt rust.
• Het is niet handig om een dag vooraf  mee toedoen met de City Walk.

Amsterdam City Walk

Zaterdag 19 oktober

Zaterdag  de 14Km City Walk.  Die start vanaf het station in Sloterdijk.  Goed weer met af en toe een spat regen. Later hadden we het zelfs warm met enkel een T-shirt en een regen jastje.

Een mooie route, door een volkstuin complex en daarna een park. Je verwacht niet, dat er zoveel groen is midden in de stad.

De tocht gaat ook door de Jordaan.  Stoepje op en stoepje af en de nodigde toeristen dus je moet opletten waar je loopt. Verder zeer goed georganiseerd in de Vondel kerk kregen we een lekere koek.  En er was heerlijke koffie voor maar 1€  Een gezellig koor waar we zeker een half uur bleven plakken. 

Trots op mijn vrouw, die moeilijke voeten heeft, maar moeiteloos mee liep. De tocht is  “14km”  (da’s denk ik op lopers te lokken😂) maar je loopt op zo’n dag zo 20…

Week 41 buikgriep

Deze week wat rustig baan werk en paar kilometers op marathon tempo (6:30). Mijn streeftijd is 4:35. Belangrijker is genieten en gezond over de finish komen. Helaas deze week een vervelend buikgriepje waardoor ik een paar dagen flink van slag was.  Op zaterdag nog wel een duurloopje gedaan van 13 km, meer het ging niet best.  Helaas is Ben gestrukeld over een bos gesnoeide takken.  Zijn handen open een aantal ribben gekneusd 😢

Week 40

Omdat er nog veel meer wandel tochten en hardloop wedstrijdjes op het programma staan zoals Egmond hardlopen en wandelen, de City walk in Amsterdam etc. was ik echt niet van plan om de marathon te gaan lopen

Maar de trainingsloopjes gingen heel  goed. Een aantal dames van de woensdag ochtend groep moedigde me aan  dus waarom ook niet? Gewoon rustig aan uitlopen.

Week 39 ook 2e 30km testloop probleemloos.

Veel verder trainen dan 30km  heeft niet zo’n zin. Daar boven breek je alleen maar af.

Ook de 2e testloop op zondag 29 september probleemloos gehaald. Voor mij is dat de graadmeter hoe mijn conditie is. Die is voor mijn leeftijd  goed, beter dan vorig jaar (2023)

Het was bij de start  om 9:30 maar 10…11C 🥶. Al gauw ging het zonnetje schijnen. Na 2 rondjes (zo’n 12km) net  te warm gekleed met een T-shirt met lange mouwen  en een korte broek.  Na afloop niet moe, geen spierpijn of zere voeten. Alleen wat zware knieën bij traplopen.  Ik had dit keer mijn voeten licht ingesmeerd met uierzalf, werkte perfect.

Week 38 Dam tot Dam

23C dat ben ik wel gewent de afgelopen weken. Het verschil was een hoge luchtvochtigheid waardoor lopen zwaar was. Met medelopers van hardloopgroep 1C ben ik om 10:30 heel rustig gestart. Er was vooraf uitgebreid gewaarschuwd om verstandig te lopen.

Met mijn vrouw heb ik de zaterdag  er voor meegedaan aan de Dam tot Dam wandeltocht van 10km, zodat je een idee hebt welk er ongeveer staat te  wachten.  Dat is dé tip bij dit soort evenementen en lange duurlopen.

Een dag van te voren een kort stukje “rennen” zeg 5…8km  kan natuurlijk ook.

Verder met de Dam tot Dam. De IJ-tunnel was fantastisch verlicht,  het ging makkelijk, ik was er zo doorheen. Uit de IJ-tunnel zoveel mogelijk schaduw pakken, dat ging rond 11:00 nog prima.

Bij 6km  kwam Bente naast me lopen die tot de finish  hetzelfde tempo liep +/- 6:30…6:45.  De laatste kilometer nog iets kunnen aanzetten en juichend  over de finish. Onze eindtijd was 1:50, prima gezien de extreme weersomstandigheden.

De Dam tot Dam is inderdaad een feestje 🥳 Overal enthousiaste mensen en muziek langs de weg. Alle drankposten meegepakt, net als sponsjes en mensen die met een tuinslang ons heerlijk nat sproeide.

Jammer dat de laatste 2 startvakken niet meer mochten lopen. Maar begrijpelijk. De hulpdiensten konden het niet meer aan.

Week 37

3x trainen op de baan. Nieuwe schoenen inlopen, een  lange duurloop van 26 km in het Amsterdamse bos.

Week 36 uitdaging gehaald!

Er komt zondag 29 september nog een 2e testloop van 30km, maar de 1e heb ik zonder problemen kunnen uitlopen.

Schoenen 2

Goede hardloopschoenen  zijn bij dit soort afstanden  belangrijk.  Met Frank  van Ossen van RunX Zaandam heb ik het e.e.a. uitgebreid doorgenomen.

Tijdens het hardlopen zakt de demping wat in. Bij de betere types hardloopschoenen is dat hooguit maar 10%.  Ideaal voor langere afstanden of een marathon. Ze zijn daarom wat duurder.

Beter voor je voeten

Grotere afstanden, betekent ook meer trainen door de week.  Ik loop momenteel tot 5x in de week.  2..3x op de atletiekbaan, 1 lange en 1 of 2 korte duurlopen.

Ikzelf loop op een aantal hardloop schoenen van verschillende merken. Het zijn allemaal  “neutrale modellen” Desondanks  Zijn er verschillen tussen de diverse merken.

Dat is eigenlijk ook beter voor je voeten, want die worden  door elke merk schoen ietsje anders belast. Mogelijk heb je hierdoor ook minder kans op een blessure.

Duur? moawh 🤔 Je benen en de rest van lichaam zijn  toch onbetaalbaar?. Als je b.v. 2x  per jaar er een paar hardloopschoenen erbij koopt. Dan kun je die oude b.v. gebruiken voor de atletiek baan of een prut race 😃

Week 35

Naast een aantal keer trainen op de baan, was het hoogte punt van deze week een rustige 25km loop. Ik had nergens last van.  Voelde me al snel weer sterk. Totdat ik teveel ging doen. Zoals boodschappen, uitgebreid koken. Naar een verjaardag op de fiets. Niet slim, zie onder.

Week 34

Bij langere duurlopen heb je niet genoeg koolhydraten, daarna moet je lichaam geleidelijk meer over naar vetverbranding. Dat is iets wat je lichaam  moet leren door langzame duurlopen.  Best vermoeiend 😅

Hierdoor, zie nóg meer  onderweg. Zoals deze nijlganzen. Niet zo bijzonder zou je zeggen niet? Maar naast 4 redelijk grote kuikens waren en ook 2 kleintjes. Zouden die nijlganzen  zo snel achter elkaar jongen krijgen?

“Moeders” hielt e.e.a. scherp  in de gaten. (pa stond verder op)

Naast het nodige baanwerk op din/woe/en donderdag , deze week ook op zaterdag en zondag 2 duurlopen gedaan.

Op zondag had ik het de 1e kilometers koud! 🥶

Zaterdag was ik met groep 1C. We liepen de oranje route vanaf het Johanna hof.  Heerlijk weer, aangenaam gezelschap.

Soms laat ik me een beetje gaan. 😇Bij de woensdagochtend training hadden we een estafette loop.  Dat loop je 200 meter naar de volgende loper  Het ging af en toe zéér snel. (voor een oude man van 66 dan…)   Niet verstandig na die 25km op zondag. Wel lekker.  Donderdagavond de meeste pijntjes er weer uitgelopen.

Week 33

Waarschijnlijk  leest niemand dit topic, toch gaan de trainingen onverminderd door. Ik gebruik een Garmin Forerunner 245 horloge en de bijbehorende Garmin Express software maakt o.a. onderstaand overzicht.  Druk op het plaatje voor een grotere afbeelding.

De globale opzet van dit jaar:  Een aantal keer trainen op de baan gecombineerd met lange duurlopen werkt. Daarnaast heb ik soms ook energie om te wandelen en te Nordic Walken.

Schoenen 1.

Wat ik jammer vind, dat veel hardloopschoenen tegenwoordig een dikke zool hebben.  Ik loop namelijk met kleine pasjes en een hoge pasfrequentie.  Daarbij til ik mijn voeten zo min mogelijk op, want dat kost allemaal energie.

Week 32

Deze week stond op zondag een duurloop van 22…23 km op het programma. Warm maar goed te doen. Toch vond ik het na 22Km wel prima. Natuurlijk voel je hier en daar wel wat, maar thuis niet echt moe, kan nog van alles doen. Hersteltijd 51 uur.

Net als voor een wedstrijd, vooraf een beetje “loslopen en wandelen”. Donderdagavond met Joyce flink aan de hamstrings gewerkt, dat betaalde zich zondag uit. Voelde me redelijk sterk.

Week 31

Stapelen:  Zondag én zaterdag 16km.

Zondag rondje Amsterdamse bos, nergens last van. Het ging makkelijker dan zaterdag, ook niet echt moe, thuis van alles en nog wat gedaan.  Maar hardlopend zat er niet veel meer in dan 16km.

Zaterdag een rondje Westzaan. https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=3752932

Gestart vanaf  voormalig sporthal  “Sprong” Zaandam. Ik had ik nog wat spierpijn in mijn linker bil, van de training van donderdag op de baan.

Het was warm maar daar doen je niet zoveel aan. Gewoon genieten van de omgeving de mensen en elk briesje wind.  Veel gedronken direct voor en het lopen, maar toch een halve kilo lichter dan bij de start. Prima training,  zo warm kan het ook  met de Dam tot Dam zijn.

Donderdag trainen op de baan. Lekker 6:30 gelopen met Jennifer. 3x 600 en 6x 200 meter. Behoorlijke warming up o.a. schuin tegen een hoogspring bak opdrukken. Gegarandeerd spierpijn 😂 (De rest van de groep had nergens last van hmm)

De dinsdagen sla ik voorlopig over i.v.m vakantie dus oppassen op kleinkinderen. Kinderen hebben haast onbeperkte energie. Dat is  echt “krachtsport” Maar als je, je verplaatst en kijkt door hun ogen “is de wereld één grote speeltuin.😍”

Maandag heerlijk uitgelopen van best een enerverend weekeind. Relaxed een rondje genordic walked.  Was gezellig .

Week 30

Zondag 20Km de 1e uit de reeks van 4  training lopen. 😅

Ging lekker. 🙂

De opdracht van pacer Eric was: “gezellig praten  onderweg” Geen probleem met Lianne, die ik nog ken van een vorige loopgroep van AVZaanland.

We liepen  met 6:26min/km zelfs ietsje sneller dan de geplande 6:30.

Tijdens de  drankpauze’s van een paar minuten, werd  goed rekening gehouden met iedereen van de groep. Goed gedaan Eric 👍

21C,  warm maar lekker,  af en toe een wolkje.  De voorafgaande trainingen hiervoor in de zon, betaalde zich nu uit.  Pas het laatste stuk terug had ik het wat warm, maar niet bloed heet.  Ben heeft ook goed gelopen in de groep van 6:00 per km. Akelig sterk die man. 💪🏻

Donderdag

Nieuwe schoenen. Geholpen door Frank van RunX. Ik was daar donderdag rond 10:30. Kennelijk een goed tijdstip want hij nam de tijd en  kwam met een flinke stapel schoenen die ik allemaal mocht proberen. 😮 Uiteindelijk  weer een paar Brooks Glycerin gekocht. Nu model 21, die volgens Frank net even beter zijn bij langere afstanden.

“s avonds ingelopen met een rondje van 8km.  De  2 dames voorop van groep 1C  hadden er zin in en liepen lekker door.

Woensdagochtend baan trainen met Edith op duurloop tempo.  1600-800-1600 op de baan. Inlopen ging wat stroef. 😬Niet zo gek na gisteravond. Toch hele serie afgewerkt met Edith. Heerlijk weer 🙂

Dinsdag avond trainen met Joyce

Na het betere warming-up werk van Jocye op de baan gelopen. 3x 400-800 ging lekker vlot gemiddeld 6:05 . We waren zo klaar 😮

Maandag  avond,  Relaxed Nordic walken.  Rondje Zaan eiland.

Week 29

Weekje “vrij”

Deze week stond in het kader van familie bezoek. Op wat werk op de baan woensdagochtend en Nordic walken op maandag.  Niet zoveel gelopen deze week.

Zondag 19,5km in het Amsterdamse bos. Af en toe kwam het “met bakken uit de lucht”   Maar het was heerlijk  om  in de regen te lopen,  na de hitte (+/- 30C) van vrijdag en zaterdag  daarvoor.

 

Week 28

Wonderlijk

Na maanden lopen is mijn VO2max gestegen van 45 naar 46!.  Wonderlijk hoe dat werkt. Zelf had ik het idee, dat het de laatste trainingen wat minder ging.  Maar het gaat juist hartstikke goed.🙂

Zondag

Ging wel aardig. (14,5Km) Mooi weer in het Amsterdamse bos. Ik voelde de kilometers van zaterdag nog wel. Maar dat is -denk ik- juist het effect van kilometers stapelen. (zie week 27)

Zaterdag mooi rondje Wormer van 11Km met groep 1C.  Het was heerlijk loopweer met af en toe wat regen.  Ik had hier in Wormer -zeker voor een deel- nog nooit gelopen. De groep loopt  af en toe  net iets langzamer dan mijn duur tempo (6:30) Ik hoor de hier-en-daar iets over spierpijn na de training  van de donderdag 🤣 Nergens last van.

Onderweg dacht ik aan de vele marathontrainingen van de afgelopen decennia waarbij je soms 2…3 uur 7 minuut de kilometer moest lopen; 😬 Zodat je lichaam gewent raakte aan grote afstanden, zonder al te veel risico op een blessure.  Prima training dus 👍

Slechts een beetje regen, voelde  heerlijk.

Donderdag kort werk op de baan

Aan de hamstrings gewerkt met Joyce. Verder kort werk op de baan met Jennifer Het eten moest nog even zakken, want mijn vrouw  kwam pas 18:45 thuis. Trainen van mijn hamstrings was precies wat ik nodig had. 🙂

Woensdag

Heerlijk getraind op de baan. Alles rook fris na het onweer en plensbuien van gisteren. Op de terugweg naar huis, kwam het met bakken en heel grote druppels naar beneden. Zeiknat tot in mijn onderbroek. 😀Schuilen of wachten had geen enkele zin. Toch voelde de regen best wel lekker.

Dinsdag vanwege het onweer geen training.

Maandag

Nordic walken in het jagersveld. Omdat onze trainer zich niet fit voelde verving ik hem deze maandag avond.

Week 27

Stapelen, met kleine én grotere afstanden.

Ik weet niet, of  ik het al eerder heb uitgelegd 🤔 Maar stel, je loopt 2 dagen achter elkaar b.v. zaterdag 15km en zondag 10km. Omdat dan mijn lichaam nog niet helemaal hersteld  is, voelt dan alsof ik één lange afstand hebt gelopen (in dit geval 25km.) Ideaal dus om langzaam te wennen aan langere afstanden dan 21km.😉

Bij kort en relatief “snel” werk op de atletiekbaan heb ik het idee dat het ongeveer hetzelfde werkt.  Dus als ik op dinsdagavond gelopen hebt voel ik dat woensdagochtend.  Soms is dat moeilijk en soms gaat het op woensdag makkelijker.

Zondag een rondje van ruim 16km in het Amsterdamse bos.  Het was heerlijk weer  16..17C en een lekker briesje wind.

Zaterdag

Breakfast run.  Een puzzeltocht vanaf de vereniging, waarbij je aan de hand van foto’s van plaats naar  plaats moest lopen en onderweg allerlei vragen moest beantwoorden. Terug bij de vereniging stond een grote tafel klaar met allemaal lekker dingen.

Het was de bedoeling om eens met anderen mensen te lopen dan die van je eigen loopgroep. Voordat ik er erg in had hadden deze 5 dames mij gekozen om mee te lopen.

Wonderlijk, hoe dan “vanzelf” de taken worden verdeeld. Ik kende een deel van de route omdat ik daar zelf ook regelmatig loop. De dames waren razendsnel met het opzoeken van het e.e.a. op hun smartphone. Één hielt keurig de administratie bij. Ook een rebus  waar ik zonder leesbril niet eens aan hoef te beginnen… 😂 werd vlot verwerkt.  Er paar hielden ook lekker de vaart er in. Echt een “droom team” met hun zou ik wel  de Dam tot Dam samen willen lopen. Ze redden het makkelijk. Bedankt dames en super geregeld Sabine! 🙋🏼‍♂️

Donderdag

In onze loopgroep 1C is het niveau heel divers van een marathon tot zeg 1o..15 km. Donderdag mee met kort duurloopje van Paul van 5km. Het hoeft niet altijd snel en ver. Gewoon lekker meelopen. 😉

Woensdag

Voor de verandering regen! 🌧️ het bleef maar regenen…. Evengoed gegaan, klein groepje van 20 v.n.l. vrouwen. Vandaag was Edith was terug van vakantie. Ik liep in een korte broek , T-schirt met lange mouwen en een regen hesje. In het begin ging het wat stroef, last van mijn linker hamstring en na een rondje of 4 was het weg, perfect 👌VO2max blijft sterk op 45, blij mee 🙂

Dinsdag

Na een stevige “warming up” Met Jennifer relaxed rondjes van 6:30 op de baan gelopen. Dat is mijn normale “babbel” duurloop tempo. Bijzondere onderwerpen onderweg zoals de 5e dimensie.

Maandag

Het laatste gedeelte van de Monet route genordic walked met de groep. Cor was afwezig en dan mag ik voor “trainer” spelen. Tenminste als de dames zich laten sturen. 😬 We zijn dan in ieder geval wel verzekerd.

Week 26

Alles anders

Deze week ben ik met  kilometers “stapelen” begonnen. Zaterdag  een mooi rondje van 17km in het Amsterdamse bos. Bij de start schoot het in mijn rug.  Volgens Ben mijn SI-gewrichten. Met een paar simpele oefeningen was het weg. Geen last meer van gehad.

Zondag een rondje Haven van 7 km. Dat viel ondanks een stevige warming-up  behoorlijk tegen. Kwam geen meter vooruit. Toch gedaan  😅 Na afloop voelde ik me weer sterk.  Da’s vaak zo… na afloop…

Alleen woensdag, na een stevige warming up van Dania op de atletiekbaan gelopen.  Zelfs de grootste “kwebbel tantes” kreeg ze stil met haar oefeningen  😂 Het was erg warm, ik was drijfnat, zeker een halve kilo vocht verloren. Rustig gelopen met Suzan.

Maandag een deel van de Monet route gezien. Er zijn nu 11 muur schilderingen. Het worden er uiteindelijk 25. Zie: Monet in Zaandam

Week 25

Rustig aan, deze week

Na de nodige kilometers vorige week.  Deze week een aantal keer rustig gewandeld. Woensdag snel werk op de atletiekbaan met Bea.. Donderdag een  lekker duurloopje met 1 C van 8km. Zondag een halve marathon in het Amsterdamse bos.

Zondag zou het warm worden dus vroeg gestart 7:45. Terug langs de Bos baan was het warm. Het bos werkt als een airco. Ongeveer 18km schaduw en 3km in de volle zon. Rustig gelopen en 21km vol gemaakt.

Wat hindernissen vanwege een natuurmarkt (gezellig druk) en een doorgang onder de snelweg die afgesloten is.

Bewust geen water meegenomen. Jammer genoeg waren er een aantal fonteintjes die het niet doen. Ook die bij het einde van de bosbaan, deed het niet. 🥵(inmiddels wel 29 juni)👍De WC’s waren gelukkig open én keurig netjes.. Hersteltijd 46 uur. VO2max 45 Ging verder prima. Duurde FF voordat het zweet in mijn gezicht door de zonnebrand ging.

Week 24

Alkmaarse 4-daagse

Een weekje wandelvakantie. Zie Alkmaarse 4-daagse 2024

Week 23

Paar foutjes deze week

Maandag is volgens mijn schema een rustdag. Overdag wat kilometers gelopen.  ’s Avonds met de nordic walk groep voor de gezelligheid  mee…. De zondag ervoor ook gewandeld met Tineke . Dat merkte ik dinsdagavond en woensdagochtend.  Rustdag betekend ….. rustdag 🙄 Kan ook een kwestie van wennen zijn.

Dinsdag snelle warming-up en loopschool training van Joyce. Moest even op gang komen.  5x 700 met Jennifer? Top ondanks het grijze weer.

Woensdag “minuten loop” op de baan 2-4-6 2x. Begon wat stroef daarna lekker lopen met Edith, meestal 6min rond.  Zon en wolken.

Donderdag stijve spieren! Te weinig koffie?  Even niet hardlopen. Van de nood een deugd gemaakt  6km stevig gewandeld op een paar vrij nieuwe Hoka’s. Ging prima. Mooi weer.

Zaterdag Amsterdamse bos. Vooraf ’s morgens thuis flink de kuitspieren en hamstrings los gewerkt. Het lopen ging prima. Bij 10km een energie reep,  bij 15km een gel.  Totaal 17km. Lekker loopweer +/- 14C. Gemiddeld 6:30.

Zondag rondje Hembrug gewandeld 8km.  Beetje mooie voeten. Volgende week ga ik 4 dagen meelopen met de Alkmaarse 4-daagse. Dus tot woensdag doe  ik echt niks 😇

Week 22

Wat aandacht puntjes deze week.

Dinsdag  last van mijn lies aan de linkerkant.  Veel  regen. Tot in mijn onderboek toe zeiknat. Droog shirt  vergeten.  Te veel  dingen voor AVZ aan mijn hoofd.  Ik had het ijskoud na het trainen. Het was wel lekker rustig op de baan. Normale mensen blijven binnen. Wij niet. 😂

Woensdag  licht bewolkt.  200 metertjes gelopen in een soort estafette.  Ging erg goed en snel 🙂 Ideaal loopweer.

Donderdag Gematst op de baan.  Weer flink aan de beenspieren gewerkt. Wat minder lang gelopen en in een rustiger tempo.

Zaterdag Duurloop 15,4km.  Sterke benen, had nog energie over. Een enkele energiereep bij 10km was afdoende.   Schitterend loopweer.

Week 21

Geen gekke dingen deze week,

Dinsdag tussen de regen en onweersbuien  kunnen trainen.  🙂 Het  “hoogtepunt” was schuin opdrukken tegen een hoogspringbak omdat de grond te nat was.  Zaterdags tijdens de lange duurloop voelde ik ineens, dat ik daar ook spieren had. 😬

Woensdag droog weer,  heerlijk 6:30 gelopen met mijn maatje Edith.

Donderdag o.a. werken  aan de hamstrings. Trainen in het gras, is weer eens wat anders. Met snel werk op de baan 100-200-300 kon ik goed meekomen.

Zaterdag duurloop van 16,5 Km  in het Amsterdamse bos. Ging goed. Bij 3…4km voelde ik even mijn linker heup, maar dat liep ik er zo weer uit, sterke benen, geen zere voeten. Gemiddeld 6:27. Een enkele energie reep bij 10km gaf voldoende energie.

Zondag voor het eerst sinds maanden 1,5uur  genordic walkend in het Jagersveld.  Lekker weer +/- 18C.  Over twee weken is de Alkmaarse 4-daagse. Ook dat, moet ik een beetje bijhouden.

Week 20

Normaal train ik 4x in de week. 2x Nordic Walken en 2x hardlopen. Omdat je met Nordic Walken je voeten van achter naar voren  afwikkelt -wat bij hardlopen juist afremt-  ben ik sinds een aantal weken alleen nog maar aan het hardlopen.

Op de baan kan ik redelijk  meekomen met de rest van groep 1C en de woensdag groep.  Donderdag avond was de warming-up en de training zwaar. Ik had ook schoenen aan met te veel demping.  Het bleek  niet slim, om op vrijdag ochtend  oefeningen te doen.  Ik verrekte net niet een spier in mijn linker bil.  Moet nog even mijn draai vinden, maar het is  fijn om zonder pijn in je voeten te kunnen lopen.

Zaterdag een rustige duurloop van precies 16km in het Amsterdamse bos.  Inmiddels  hersteld van een venijnig griepje. 2  weken terug heb  ik mijn 1e halve marathon van dit jaar gelopen. Mijn benen waren sterk  maar 21km zat er deze zaterdag nog even niet in.  Hoewel ik vrij goed tegen warmte kan, was met +/- 20…22 C  warm.  Gelukkig zijn er in het Amsterdamse  bos ook plekken met schaduw.

Volgende week gaat het vast beter,

Jack

Vorig jaar (2023)

Vorig jaar heb ik een aantal foutjes  gemaakt. Zodat ik twee weken voor de 1e test loop van 20km al een flinke hamstring blessure had. Verder had ik bij de 2 test lopen van 30km t.o.v. de rest van de groep gewoon te weinig inhoud .

Dit jaar wil het beter aanpakken. Met afstanden lopen ben ik een aantal weken eerder gestart. Nu kan ik rustig afstanden van 17km lopen zonder dat ik echt moe thuis kom. Voor mijn loopmaat Ben, lijkt het nóóit moeilijk.

Inhoud.

Om meer “inhoud” te krijgen heb ik me een paar weken opnieuw aangesloten bij mijn oude hardloop groep. Onze trainer Joyce doet veel aan techniek tijdens de loopscholing. Is sympathiek en legt dingen goed uit.

De jaren lijken op haar nauwelijks invloed gehad te hebben. Ze is akelig sterk, tijdens de “warming-up”. Naast Ben en Edith had ik me niemand beter kunnen wensen.

Voor op tempo lopen  is er op de woensdag ochtend nog een loopmaatje Edith. Ze is iets ouder dan ik, heeft veel ervaring.  Een fijn  mens.

Gestopt.

Met Nordic Walken op maandagavond ben ik  gestopt. Het is een héél andere techniek waarbij je van je hak naar je voorvoet afwikkelt. Terwijl ik met hardlopen op mijn middenvoet start en land. Vooral bij intervallen moet ik  uitkijken dat ik dan mijn achillespezen niet overbelast.

Mijn training schema ziet er voorlopig als volgt uit:

• Zaterdag rustige lange duurloop met Ben.
• Zondag rustig uitlopen of wandelen.
• Maandag rust.
• Dinsdag baantraining met Joyce van groep 1C.
• Woensdag baan met Edith.
• Donderdag baantraining met Joyce.
• Vrijdag rust.

Het schema is natuurlijk niet in beton gegoten. Zeker als de afstanden langer dan 20km ben ik van plan op zaterdag  af en toe met  groep 1C mee te lopen. Iets dat ik de jaren voor Corona heb geleerd. De  truc is dan b.v. op zaterdag 10…14km en zondag ook 14km. Omdat je lichaam meestal binnen 24 uur nog niet is hersteld voelt het als één lange loop van 28km.

Wordt hierboven vervolgd.

Jack